Le vélo progresse la capacité aérobie et la récupération, à condition de doser l’effort. Endurance fondamentale, fractionné, force et récupération active—puis alimentation et sommeil. L’objectif : répéter des efforts cohérents et les assimiler.
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Pas de miracle : l’énergie vient de l’équilibre entre sommeil, alimentation, hydratation et récupération. Apprenez à distinguer le type de fatigue, à fournir le bon carburant, et à récupérer efficacement pour retrouver de meilleures performances.
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Temps de lecture estimé : 8 minutes Points clés à retenir Sommaire Cortisol élevé : causes fréquentes et mécanismes biologiques expliqués Le cortisol, cette hormone qui te maintient en vie (et peut t’épuiser) Le mécanisme biologique : comment le cortisol s’emballe (axe HPA) Les causes fréquentes et réversibles (mode de vie) Les causes médicamenteuses : […]
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Temps de lecture estimé : 8 minutes Points clés à retenir Sommaire Apport calorique quotidien de la femme sportive : le guide chiffré pour calculer et ajuster Combien de calories une femme sportive brûle-t-elle réellement chaque jour ? Calculer son apport calorique quotidien : la méthode pas à pas Adapter son apport à sa discipline […]
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Temps de lecture estimé : 8 minutes Points clés à retenir Sommaire Hydratation longue distance en trail : combien boire, quand et comment s’organiser Ce que ton corps perd réellement sur un trail longue distance Le protocole avant, pendant et après : quantités, fréquence, repères Eau, électrolytes ou boisson isotonique : que mettre dans ses […]
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Temps de lecture estimé : 8 minutes Points clés à retenir Sommaire Pistolet de massage musculaire : mode d’emploi et précautions Les réglages de base : vitesse, pression, embout Protocole de massage : zone par zone Avant le sport : activation (3 à 5 minutes) Après le sport : récupération (10 à 15 minutes) Zones […]
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Temps de lecture estimé : 8 minutes Points clés à retenir Sommaire Comment gérer son sommeil en travail de nuit : 6 stratégies concrètes qui fonctionnent Pourquoi le travail de nuit dérègle votre sommeil (en 2 minutes) Avant le shift : préparer son corps à travailler la nuit Pendant et après le shift : les […]
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Le sport collectif agit sur la santé mentale : le mouvement aide à réguler stress, humeur et sommeil, et l’équipe renforce le lien social. En gardant un collectif bienveillant et une pratique régulière, l’erreur devient constructive et la motivation durable.
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Temps de lecture estimé : 8 minutes Points clés à retenir Sommaire Entraînement cardio en zone 2 : le guide qui te fait tenir la bonne intensité Ce que la zone 2 signifie vraiment (et comment calculer la tienne) Pourquoi la zone 2 transforme ton endurance et ta santé Construire tes séances et ta semaine […]
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Temps de lecture estimé : 8 minutes Points clés à retenir Sommaire Bas de compression sport : bienfaits réels, usages et précautions Bas de compression : de quoi parle-t-on exactement ? Bas de contention vs bas de compression sport — nuance Les bienfaits vraiment démontrés en sport Avant l’effort — préparation et sensations Pendant l’effort […]
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